Descriptif du cycle en distanciel : « Mieux gérer son stress pour mieux accompagner les étudiants dans la gestion de leur stress»
Tarif 350 euros
« Quand les enseignants reprennent leur souffle, les étudiants s’épanouissent. »
Conclusion du projet CARE mené à New-York en 2016 qui a formé 224 enseignants à la pleine conscience.
La Pleine Conscience (Mindfulness)
Selon la définition de Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment.
En nous permettant de nous centrer sur le présent, de se tenir à l’écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale, cette pratique vise à nous relier autrement aux circonstances de notre vie, y compris le stress et la souffrance tant physique que psychique.
La pleine conscience, ou mindfulness, a atteint ces 30 dernières années, une reconnaissance scientifique et un intérêt dans le monde entier, dans le milieu médical où elle a été utilisée initialement, mais aussi dans les systèmes éducatifs, carcéral et dans le secteur privé. Elle est intégrée aujourd’hui dans différentes formes de psychothérapies et d’interventions psychologiques. Certaines sont basées principalement sur la pleine conscience, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), d’autres font référence à la pleine conscience en l’intégrant avec d’autres formes d’action, comme la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Les bienfaits de la Pleine Conscience
De nombreuses études scientifiques ont démontré l’efficacité de la pleine conscience dans la réduction du stress mais aussi dans l’amélioration de la concentration, la stabilité de l’attention, la flexibilité mentale, la créativité, des interactions sociales etc. Elle aide à sortir du schéma réactif habituel (fuite, agression, repli sur soi…), pour proposer des réponses conscientes, plus apaisées, plus sereines (envers soi-même et les autres). La pleine conscience constitue donc à la fois un outil pour favoriser le bien-être au travail et pour améliorer la performance individuelle et collective.
Les études ont permis de mettre en évidence les bienfaits suivants (liste non exhaustive) :
- Réduction du stress et des tensions
- Réduction des sentiments de dépression, d’anxiété, de colère et de confusion
- Prévention de la rechute dépressive et du burn-out (épuisement professionnel)
- Meilleur contrôle des pensées et des ruminations négatives
- Amélioration du sommeil
- Réduction de la douleur
- Amélioration du système immunitaire
- Aide à l’inversion des risques des maladies cardiovasculaires
- Diminution des compulsions et des dépendances
- Réduction des troubles alimentaires (surpoids, boulimie,…)
- Augmentation de l’énergie
- Meilleure concentration et amélioration des fonctions cognitives
- Amélioration de la productivité au travail
- Amélioration des résultats scolaires
- Procuration d’un sentiment de calme, de paix et d’équilibre
- Amélioration de la qualité de vie
- Engagement dans des actions en lien avec ses valeurs (buts fondamentaux, rôles, besoins psychologiques)
En ce qui concerne les recherches menées dans le domaine de l’éducation, les études ont constaté les bienfaits suivants chez les enseignants :
- Réduction du stress et du sentiment d’urgence (pression)
- Réduction des sentiments de dépression et d’anxiété
- Réduction de l’épuisement professionnel
- Amélioration de l’attention
- Amélioration de l’autocompassion (bienveillance vis-à-vis de soi)
- Amélioration de l’organisation et de la gestion de la classe
- Amélioration du sommeil
- Réduction des pensées intrusives et des jugements
- Amélioration de l’ambiance en salle de classe (environnement évalué davantage émotionnellement positif et productif)
- Amélioration des résultats des étudiants (intervention en pleine conscience auprès des enseignants uniquement).
La pratique au format Cycle de 9 semaines + 1 (18h +2h)
C’est par l’expérience concrète, que l’on apprend la pleine conscience et que l’on peut en retirer des bénéfices tangibles.
Le cycle de Pleine Conscience en 9 semaines permet d’acquérir de façon progressive et inductive les outils de ce qui s’avère être bien plus qu’une technique, mais en réalité une façon d’être et la mettre en pratique dans la vie quotidienne semaine après semaine.
Des exercices de méditation formels, c.-à-d. guidés en groupe et chez soi comme le balayage corporel, et informels, pratiqués dans la vie de tous les jours comme s’observer en train de manger, servent d’entraînement au développement de la pleine conscience. Les composantes clés sont :
- Des moments de pratique guidée de méditation de pleine conscience, assise, allongée ou debout ;
- Des exercices simples de mouvements en pleine conscience ;
- Des apports théoriques ;
- Des moments de partage en groupe ;
- Des exercices individuels quotidiens pour faire le lien avec votre vie de tous les jours.
Modalités : Le cycle se déroule en distanciel sur 9 semaines à raison d’une séance de 2h par semaine. Une dixième séance facultative est prévue pour l’évaluation de l’intervention.
Dates prévisionnelles en 2025 :_semaines 41-42, 45-51, 2 (ou une semaine plus tard). Les mardis à partir de 19h15
