Cultiver la Pleine Conscience au quotidien
De la prévention des Risques Psycho-Sociaux au bien-être professionnel et la réussite des étudiants
Ethique & Bien-être en IUT
Cycle en distanciel
« Quand les enseignants reprennent leur souffle, les étudiants s’épanouissent. »
Conclusion du projet CARE mené à New-York en 2016 qui a formé 224 enseignants à la pleine conscience.
🎯 Objectifs
Dans un contexte universitaire marqué par le manque de moyens, l’intensification des rythmes et de la charge mentale, la gestion des Risques Psycho-Sociaux (RPS) est un enjeu majeur.
La Pleine Conscience (Mindfulness) offre une réponse concrète et scientifiquement validée pour agir en prévention primaire et secondaire.
Loin de toute démarche mystique, cette pratique laïque consiste à entraîner son attention à se focaliser intentionnellement sur le moment présent, sans jugement.
Ce cycle progressif fournit des clés opérationnelles pour :
- La prévention des RPS : Régulation du stress, réduction de l’anxiété, diminution du sentiment d’urgence (pression temporelle), prise de recul face aux schémas réactifs habituels (fuite, agressivité), désamorçage des conflits, sortie de la spirale des ruminations négatives et prévention de l’épuisement professionnel (burn-out).
- Vos missions pédagogiques : Amélioration de la régulation émotionnelle dans le contexte professionnel avec les étudiants et les collègues, optimisation des fonctions cognitives (concentration, flexibilité mentale) et impact indirect positif sur la réussite des étudiants.
🗺️ Au programme
La Pleine Conscience (Mindfulness)
Théorisée par Dr. Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience (Mindfulness) est un état qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment. En brisant la spirale des ruminations négatives, cette pratique laïque permet de transformer notre relation au stress et aux difficultés du quotidien.
Aujourd’hui validée par les neurosciences, elle est largement reconnue à travers le monde et intégrée dans les milieux médicaux, le secteur privé et les systèmes éducatifs.
La pratique au format Cycle de 9 semaines + 1 (18h +2h)
C’est par l’expérience concrète, que l’on apprend la pleine conscience et que l’on peut en retirer des bénéfices tangibles.
Le cycle de Pleine Conscience en 9 semaines permet d’acquérir de façon progressive et inductive les outils de ce qui s’avère être bien plus qu’une technique, mais en réalité une façon d’être et la mettre en pratique dans la vie quotidienne semaine après semaine.
Des exercices de méditation formels, c.-à-d. guidés en groupe et chez soi comme le balayage corporel, et informels, pratiqués dans la vie de tous les jours comme s’observer en train de manger, servent d’entraînement au développement de la pleine conscience.
Les composantes clés :
- Pratiques guidées : Sessions de méditation de pleine conscience (assise, allongée ou debout) et mouvements simples.
- Exercices informels : Techniques d’observation et de recentrage intégrées à votre routine quotidienne.
- Partages & Théorie : Apports théoriques sur les mécanismes du stress et moments d’échanges en groupe.
- Suivi individualisé : Exercices personnels quotidiens pour ancrer la pratique semaine après semaine.
- Optionnel (Séance 10) : Évaluation anonyme de vos acquis (gestion émotionnelle, attention) via des auto-questionnaires scientifiques.
Précisions
La pleine conscience est une pratique contemplative parmi d’autres. Elle se différencie des autres notamment par son utilisation à des fins purement psychologiques et de développement personnel et professionnel. Elle est exempte de dimension mystique ou religieuse.
La pleine conscience n’a pas pour objectif de détendre le corps ou de calmer l’esprit. La détente survient ou pas mais elle n’est pas activement recherchée.
La pleine conscience peut déjà donner des résultats bénéfiques après quelques heures de pratique bien menées. Le perfectionnement de la méthode par une pratique régulière peut apporter des bénéfices supplémentaires.
La pratique de la pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à un suivi médical ou psychologique.
🎓 Public concerné
Ce webinaire s’adresse aux enseignants et personnels administratifs/techniques (BIATSS)
🚀 Pourquoi participer
Participer à ce cycle, c’est s’offrir un accompagnement hebdomadaire pour découvrir ou approfondir des outils concrets de pleine conscience et apprendre à les intégrer face aux exigences du quotidien professionnel.
De nombreuses recherches scientifiques démontrent que l’entraînement attentionnel permet de sortir des schémas réactifs habituels (stress, surréaction, fatigue mentale) pour privilégier des réponses conscientes, plus calmes et constructives. C’est un levier puissant pour agir sur la prévention des risques psychosociaux (RPS) tout en optimisant la performance individuelle et collective.
Les études scientifiques, notamment menées dans le secteur de l’éducation, mettent en avant des bénéfices concrets à trois niveaux :
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Pour votre santé au travail (Prévention des RPS)
- Gestion de la charge mentale : Réduction significative du stress, de l’anxiété et du sentiment d’urgence (pression temporelle).
- Protection de votre capital santé : Prévention de l’épuisement professionnel (burn-out) et amélioration globale de la qualité du sommeil.
- Équilibre émotionnel : Meilleur contrôle des ruminations négatives, augmentation de l’énergie et développement de l’autocompassion.
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Pour vos compétences professionnelles et cognitives
- Efficacité au quotidien : Amélioration de la concentration, de la flexibilité mentale et de la stabilité de l’attention.
- Prise de décision : Clarté d’esprit face aux situations complexes ou stressantes et développement de la créativité.
- Qualité relationnelle : Interactions professionnelles plus sereines et apaisées avec les collègues et les équipes.
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Pour vos missions pédagogiques
- Climat de travail : Développement de relations constructives avec les étudiants et les collègues de travail (écoute active, communication apaisée, prévention et gestion constructive des conflits, coopération facilitée).
- Environnement positif : Amélioration de l’ambiance en salle de cours, créant un environnement évalué comme plus productif et émotionnellement sécurisant.
- Réussite académique : Fait remarquable mis en lumière par la recherche : former les enseignants à la pleine conscience améliore indirectement l’attention et les résultats de leurs étudiants.
🛠 Questions auxquelles ce webinaire permettra de répondre :
- Comment la pleine conscience peut-elle m’aider concrètement dans mon environnement professionnel et personnel ?
- Comment intégrer les bienfaits directs de ma pratique pour ma gestion du stress, ma concentration et la prévention de l’épuisement ?
- Comment l’intégrer efficacement dans les relations avec mes collègues ?
- Comment la transmettre dans la pédagogie ou l’accompagnement des étudiants
🧩 Références
🎙️ Intervenant
Majed Chambah est universitaire et coach.
Il est formé aux Interventions Psychologiques Basées sur la Pleine Conscience (IPBPC) à l’Université Catholique de Louvain (UCL).
Il est certifié coach professionnel (PCC Professionnal Certified Coach) par la Fédération Internationale de Coachs (ICF International Coach Federation) et superviseur en Thérapie d’acceptation et d’Engagement (ACT) par l’Association Francophone pour une Science Comportementale et Contextuelle (AFSCC).
Soucieux de la qualité de son travail et cherchant une évolution permanente, les interventions de Majed sont basées sur des approches rigoureuses validées scientifiquement et sont supervisées par des superviseurs qualifiés.
Il continue, en outre, de se former au contact de coachs et thérapeutes éminents de renommée internationale, comme Bill O’Hanlon, un des pionniers des approches orientées solution et le créateur de la Possibility Therapy ou Kelly Wilson co-fondateur de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT).
Majed a à son effectif plus de mille heures d’accompagnement d’individus et de groupes.
📢 Infos pratiques
📆 Date : 6 novembre | 12 novembre | 20 novembre | 27 novembre
4 décembre | 11 décembre | 18 décembre
8 janvier | 15 janvier | 22 janvier
⏰ Heure : 19h
⏱️Durée: 2h15
🎯 Lieu : visioconférence – sur inscription – réservée aux adhérents de La Centrale
💶 Tarif: 350 € pour les départements adhérents (350€ la première inscription puis 250€ les suivantes d’un même département adhérent) | 600 € pour les départements non adhérents
📧 Inscription : Merci de télécharger et de compléter notre bulletin d’inscription ci-dessous et de nous le transmettre avec votre bon de commande à contact@centrale-iut.net
Aucune inscription ne sera validée sans bon de commande
⚠️ Nombre de places limitées – inscription obligatoire
📅 Date limite d’inscription: 30/09/2026 20h
